kalorie w

George Farah jest ojcem sukcesu wielu sportowców, takich jak: Kai Greene, Dexter Jackson czy Lionel Beyeke. Uchodzi za… guru. Wiem, iż to modne słowo, jednak tym razem pasuje do postaci, jaką jest Farah. Ciągle jestem pytany o środki dopingujące. Co najgorsze, w Internecie, jak grzyby po deszczu, pojawiają się portale poświęcone sterydom [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

[...] wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane kalorie dla podtrzymania progresji odchudzania. Dlatego poniżej przedstawiamy 3 porady, aby wytrwać na redukcji jak najdłużej, bez podjadania i złamania zasad diety. [...]

[...] herbaty możesz pić, będąc w ciąży) zrób koktajl lub wyciskany sok (może to być także świetny sposób na zwiększenie spożycia składników odżywczych, uważaj jednak na dodatkowe kalorie) miej zawsze pod ręką butelkę z wodą (łatwiej będzie Ci ją popijać) zacznij dzień od szklanki wody — niech to będzie Twój nawyk zaraz po przebudzeniu. Przeczytaj [...]

Składniki, z których tradycyjnie przygotowujemy swoje posiłki, nie zawsze są w zasięgu ręki, a szybko dostępne jedzenie zazwyczaj nie może być uznane za zdrowe. Sytuacje, w których sklepy są pozamykane, albo kiedy jest się na wyjeździe daleko od cywilizacji, to doskonałe okazje, w których sięgnąć można po łatwy w przechowywaniu, szybki w [...]

Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]

[...] Picie wody może również pomóc zmniejszyć obrzęki, także na twarzy, ponieważ odpowiednie nawodnienie zmniejsza zatrzymywanie płynów w organizmie. Zatem redukujemy kalorie i nie doprowadzamy do gromadzenia wody. Ćwicz  regularnie Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to świetny sposób, aby schudnąć na całym ciele, w tym także na twarzy. Cardio [...]

[...] tak wielu z nas nie otrzymuje odpowiedniej ilości niektórych składników odżywczych. Nie mamy za to problemów z kalorycznością. Część z nas, dostarcza ich nawet za dużo, ale kalorie a wartości odżywcze to dwie różne kwestie. Niestety, ale wiele produktów to tzw. puste kalorie o bardzo niskiej wartości odżywczej. Podsumowanie Najlepszym sposobem [...]

Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]

Jak w każdej innej dziedzinie życia, również i w redukcji tkanki tłuszczowej, jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz planować z wyprzedzeniem swoje działania, a potem przestrzegać określonego planu. W dzisiejszy artykule poznasz 10 przykazań udanego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli sumiennie się do nich zastosujesz, z pewnością zobaczysz [...]

[...] skoncentruj się na treningu siłowym 3-4 razy w tygodniu w zależności od przyjętej koncepcji. Każdy dodatkowy wydatek może być ciężki do skompensowania. Nie chodzi tu tylko o kalorie, ale o to, jak dodatkowe obciążenie mięśni zaburza ich wzrost. Jeśli masz problem z uzupełnianiem kaloryczności diety, warto rozejrzeć się za odżywkami [...]

[...] wagi to bardziej konsekwencja i zaangażowanie. Korzyści zdrowotne z pływania Jak już zostało wspomniane, pływanie to dość wszechstronna forma ćwiczeń - nie tylko spala kalorie, ale daje też sporo korzyści zdrowotnych: skuteczny trening układu sercowo-naczyniowego bez obciążania organizmu  może zwiększyć siłę fizyczną, elastyczność i [...]

[...] jesteś w stanie kontrolować tego, gdzie w Twoim ciele gromadzi się tłuszcz. U niektórych pań w głównej mierze jest to właśnie brzuch lub biodra. Zdarza się też, że dodatkowe kalorie “idą” w uda czy ramiona w zależności od genetyki, płci lub wieku. Po prostu nie masz na to wpływu. Możesz jednak mieć wpływ na kilka czynników, dzięki którym [...]

Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]

Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie.  Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]

Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]

Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]

Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]

[...] paru godzinach pracy. Dlatego pozbywanie się tłuszczu jest takie trudne, a jeszcze większym wyczynem jest budowanie mięśni, gdyż organizm niechętnie uzbraja się w spalającą kalorie tkankę mięśniową. Na zdjęciach publikowanych w Internecie bez trudu da się zobrazować dowolne przemiany sylwetki, ale jest to po prostu mniej lub bardziej [...]

Kto z nas nie lubi czekolady? Dbając o sylwetkę, nieczęsto można sobie pozwolić na swoją ulubioną białą czy mleczną z orzechami laskowymi. Dobrym rozwiązaniem może być wprowadzenie gorzkiej czekolady jako alternatywy dla tradycyjnych słodkości. Na co zwracać uwagę kupując gorzką czekoladę? Czy słowo gorzka zawsze ma swoje odzwierciedlenie w [...]